家裡沒單槓

2018年6月6日 — 夏天薄衫上身，不管白襯衫或白TEE，視覺重點都會聚焦在你的肩膀、二頭肌和三頭肌上，該怎麼訓練最有效，讓GQ教你六招不必器材也能練的方法。

在家裡，有一千零一種（我們沒有誇張）可以練手臂、背部和胸肌的方法。只需要利用你的自體重量和周圍的環境，就能達到有效的訓練。

2012年7月15日 — 標準版本的毛毛蟲動作（膝蓋離地），若太難的話，可以選擇「跪地」的方式來進行。從「四足跪姿」的預備姿勢，將手慢慢的往前爬，覺得不行再往前時，可以往 ...

2017年9月15日 — 有朋友問MAX：不去健身房，怎麼練背呢？ 我說：可以在家用小槓鈴、啞鈴、彈力繩、TRX訓練帶來練習。

2020年2月6日 — 如果标准版对你有点吃力，那么可以抬起腿来进行。抬腿可以减少与地面的接触面积，从而减小摩擦力，变得更简单。